La Méditation de Pleine Conscience pour vous – les adultes 

Les bases de la mindfulness – Programme d’initiation de type ‘mainstream’ (séculier) 

dans la tradition de MBSR (la réduction de stress par la Pleine Conscience créée par Jon Kabat Zinn) 

Ce programme vous propose l’essence de la ‘mindfulness’: il vous familiarise avec les concepts et
les postures soutenant la pratique et vous donne sous forme de pratiques de base les clefs pour vous
ouvrir la voie d’une vie plus sereine. 

Objectifs:
– expérimenter la force d’être pleinement preśent
– apprendre comment sortir de nos tourbillons de pensées
– apprendre comment ne pas se laisser emporter par nos émotions
– cultiver de la bienveillance envers nous-mêmes et autrui
– découvrir des possibilités d’intégrer la mindfulness au quotidien
– développer une pratique personnelle stable et regulière

Pour qui?
Pour ceux et celles qui cherchent du soulagement dans des situations stressantes de leur vie professionnelle et/ou privée, qui cherchent de l’aide à cause des problèmes de sommeil, d’anxiété, de douleurs chroniques, d’hypertonie et d’autres réactions somatiques au stress.
Pour les personnes qui recherchent à obtenir une plus grande satisfaction dans leur vie.

Comment? Actuellement uniquement en individuel en 6 séances  hebdomadaires ou tous les 15 jours de 1,25 h par skype ou au cabinet près de Saint Dié.

Je prendrai le temps de mener des entretiens individuels au préalable pour assurer que le programme corresponde bien à vos besoins.

Comprendre: ce que ‘être en pleine conscience’ signifie. Découvrir les postures et concepts qui
soutiennent la pratique. Apprendre à changer d’attitude par rapport à ce qui se passe à l’intérieur et à
l’extérieur de nous-mêmes. Comme dit Jon Kabat Zinn: nous ne pouvons pas contrôler ou éliminer
les vagues de notre vie, mais nous pouvons apprendre à surfer dessus.
Décoder le fonctionnement du stress.
Pratiquer: Des méditations guidées (assise, en marche) et des exercices à la portée de toutes et tous
pour se recentrer, se concentrer, se lier à soi-même, se détendre, se ressourcer.
Partager: Des moments de partage et d’exploration avec les autres pour se servir et s’appuyer sur le
vécu de chacun(e).
Appliquer: Des exercices pour s’entraîner à la maison (env. 15 min. par jour) et devenir autonome.

Votre investissement:
– s’engager à participer à toutes les séances
– avoir la volonté de pratiquer env. 15 min. par jour au moins 5 jours par semaine
Tarif: 60 h/heure, y compris, des synthèses écrites et des enregistrements sonores (mp3). L’entretien pré-programme offert. Des facilités de paiement peuvent être accordées selon vos besoins.

Détails sur le programme proposé:

Le programme d’introduction à la mindfulness créé par Dr. Christiane Wolf et Greg Serpa a fait ses preuves durant
plusieurs années avec des publics très variés comme des vétérans de guerre, des personnes atteintes
par le cancer, le personnel des hôpitaux ou des personnes stressées par leur travail ou des périodes
difficiles dans leur vie privée. Il s’agit d’une véritable initiation à la pratique qui vous donne toutes
les bases nécessaires dans un format compact adapté à notre rythme de vie. 

Voici quelques retours sur l’expérience des participant-e-s:

*”Christina, J’ai beaucoup apprécié participer à ton programme d’initiation à la pleine conscience, idéal selon moi pour une première approche de la méditation.”

*”Le programme est bien structuré et équilibré entre théorie et pratique, les exercices et guidances sont bien adaptés à des débutants (rythme, durée, …) et la synthèse écrite accompagnée des exercices sonores permet de bien poursuivre le travail chez soi.
Le travail en groupe réduit dans une petite salle bien aménagée permet de se sentir parfaitement à l’aise pendant les séances.
Merci Christina pour ta réelle implication et ta sincérité dans ce travail.” Julien

*” Organisation impeccable avec un maximum de renseignements avant, pendant et après autant pour l’organisation que pour le contenu.  Une progression assez logique, tout en douceur, ta voix très agréable, le “cadrage” ferme mais bienveillant dans les séances, ta grande gentillesse envers chacune.  L’aménagement cosy et chaleureux de la pièce où se déroulent les séances.  Ton investissement important dans les séances où l’essentiel pour toi est de transmettre au maximum de ton expérience et de tes connaissances.  Les supports (papier et CD) très bien faits. L’ambiance générale si douce et apaisante qui se dégageait de nos séances, la chaleur humaine, la bienveillance de ces moments partagés. Le respect entre les participants.” Cathia 

*”J’ai aimé avoir à chaque séance un support écrit pour bien me rappeler ce que nous avons fait… J’ai aimé aussi avoir un cd avec toutes les méditations pour pouvoir pratiquer. J’ai beaucoup aimé ta manière dont tu nous a transmis ton savoir ainsi que les pratiques. L’alternance entre théorie et exercices était juste bien, exactement bien comme j’en avais besoin. … J’ai souvent été touchée par les retours des autres participantes. J’ai été marquée aussi par la conscience et la rigueur avec laquelle tu as conduit le programme.” Sophie 

 *”Tu as su nous faire partagé ton expérience et tes connaissances avec beaucoup de simplicité, de façon très complète et très pratique, et en maitrisant ton sujet. Tu m’as fait découvrir la méditation, et tu m’as donné l’envie de poursuivre ma pratique. Grâce à ton programme, j’ai pu intégrer la méditation à mon quotidien, et j’en découvre tous les bienfaits. Continue comme ça ! Je te souhaite pleins de belles choses pour la suite!” Marie L.