La Méditation de Pleine Conscience pour vous – les adultes à Colmar et  nouveau: à Saint Dié des Vosges!

Les bases de la mindfulness – Programme d’initiation de type ‚mainstream‘ (séculaire) – Nouveau format enrichi!

dans la tradition de MBSR (la réduction de stress par la Pleine Conscience créée par Jon Kabat Zinn) 

Ce programme vous propose l’essence de la ‚mindfulness‘: il vous familiarise avec les concepts et
les postures soutenant la pratique et vous donne sous forme de pratiques de base les clefs pour vous
ouvrir la voie d’une vie plus sereine. 

Objectifs:
– expérimenter la force d’être pleinement preśent
– apprendre comment sortir de nos tourbillons de pensées
– apprendre comment ne pas se laisser emporter par nos émotions
– cultiver de la bienveillance envers nous-mêmes et autrui
– découvrir des possibilités d’intégrer la mindfulness au quotidien
– développer une pratique personnelle stable et regulière

Pour qui?
Pour ceux et celles qui cherchent du soulagement dans des situations stressantes de leur vie professionnelle et/ou privée, qui cherchent de l’aide à cause des problèmes de sommeil, d’anxiété, de douleurs chroniques, d’hypertonie et d’autres réactions somatiques au stress.
Pour les personnes qui recherchent à obtenir une plus grande satisfaction dans leur vie.

Comment? En 8 séances hebdomadaires de 2 heures, en petit groupe de 4 à 6 personnes en dehors des vacances scolaires (Colmar)

En 6 séances  hebdomadaires de 2 heures, en groupe de 12 personnes maximum en dehors des vacances scolaires (Saint Dié)

Quand?

Colmar: Début du cycle prochain mardi, le 30 avril 2019 en soirée de 19 à 21 h 

Nouveau: Saint-Dié-des Vosges: début du premier cycle le 25 avril 2019 de 19 à 21 h

Je prendrai le temps de mener des entretiens individuels au préalable pour assurer que le programme corresponde bien à vos besoins selon votre disponibilité.

Comprendre: ce que ‚être en pleine conscience‘ signifie. Découvrir les postures et concepts qui
soutiennent la pratique. Apprendre à changer d’attitude par rapport à ce qui se passe à l’intérieur et à
l’extérieur de nous-mêmes. Comme dit Jon Kabat Zinn: nous ne pouvons pas contrôler ou éliminer
les vagues de notre vie, mais nous pouvons apprendre à surfer dessus.
Décoder le fonctionnement du stress.
Pratiquer: Des méditations guidées (assise, en marche) et des exercices à la portée de toutes et tous
pour se recentrer, se concentrer, se lier à soi-même, se détendre, se ressourcer.
Partager: Des moments de partage et d’exploration avec les autres pour se servir et s’appuyer sur le
vécu de chacun(e).
Appliquer: Des exercices pour s’entraîner à la maison (env. 15 min. par jour) et devenir autonome.

Votre investissement:
– s’engager à participer à toutes les séances
– avoir la volonté de pratiquer env. 15 min. par jour au moins 5 jours par semaine
Tarif: 320 Euros pour la version enrichie de 8 séances (Colmar) y compris l‘ entretien individuel au préalable, des synthèses écrites et des enregistrements sonores (mp3). Règlement fractionné prévu. Des facilités de paiement peuvent être accordées selon vos besoins.

Version de base en 6 séances (Saint Dié) 250 €  y compris l‘ entretien individuel au préalable, des synthèses écrites et des enregistrements sonores (mp3). Règlement fractionné prévu. 

Réservez votre place déjà maintenant! Me contacter pour recevoir le bulletin d’inscription: 06.79.75.76.90

Vous souhaitez vous renseigner davantage  avant de vous engager?

Venez pour la séance d’information le mardi 2 avril de 19 à 20.15 h pour Colmar et le 14 mars  de 19 à 20.15 h pour Saint Dié. Ces séances sont gratuites. Pour réserver votre place: 06.79.75.76.90

Proposition supplémentaire pour Saint Dié: Atelier de découverte des pratiques le 28 mars de 19 à 20.45 h . Contribution 15 €.

Détails sur le programme proposé:

Le programme d’introduction à la mindfulness créé par Dr. Christiane Wolf et Greg Serpa a fait ses preuves durant
plusieurs années avec des publics très variés comme des vétérans de guerre, des personnes atteintes
par le cancer, le personnel des hôpitaux ou des personnes stressées par leur travail ou des périodes
difficiles dans leur vie privée. Il s’agit d’une véritable initiation à la pratique qui vous donne toutes
les bases nécessaires dans un format compact adapté à notre rythme de vie. Il s’agit d’un
programme très actuel, car les auteurs ont intégré l’approche qui est devenue le deuxième pilier de
la mindfulness, à savoir la pratique de l’auto-compassion.

Voici quelques retours sur l’expérience des participant-e-s:

*“Christina,

J’ai beaucoup apprécié participer à ton programme d’initiation à la pleine conscience, idéal selon moi pour une première approche de la méditation.

Le programme est bien structuré et équilibré entre théorie et pratique, les exercices et guidances sont bien adaptés à des débutants (rythme, durée, …) et la synthèse écrite accompagnée des exercices sonores permet de bien poursuivre le travail chez soi.
Le travail en groupe réduit dans une petite salle bien aménagée permet de se sentir parfaitement à l’aise pendant les séances.
Merci Christina pour ta réelle implication et ta sincérité dans ce travail.“ Julien
 

*“ Organisation impeccable avec un maximum de renseignements avant, pendant et après autant pour l’organisation que pour le contenu.  Une progression assez logique, tout en douceur, ta voix très agréable, le „cadrage“ ferme mais bienveillant dans les séances, ta grande gentillesse envers chacune.  L’aménagement cosy et chaleureux de la pièce où se déroulent les séances.  Ton investissement important dans les séances où l’essentiel pour toi est de transmettre au maximum de ton expérience et de tes connaissances.  Les supports (papier et CD) très bien faits. L’ambiance générale si douce et apaisante qui se dégageait de nos séances, la chaleur humaine, la bienveillance de ces moments partagés. Le respect entre les participants.“ Cathia 

*“J’ai aimé avoir à chaque séance un support écrit pour bien me rappeler ce que nous avons fait… J’ai aimé aussi avoir un cd avec toutes les méditations pour pouvoir pratiquer. J’ai beaucoup aimé ta manière dont tu nous a transmis ton ssavoir ainsi que les pratiques. L’alternance entre théorie et exercices était juste bien, exactement bien comme j’en avais besoin. … J’ai souvent été touchée par les retours des autres parricipantes. J’ai été marquée aussi par la conscience et la rigueur avec laquelle tu as conduit le programme.“ Sophie 

 *“Tu as su nous faire partagé ton expérience et tes connaissances avec beaucoup de simplicité, de façon très complète et très pratique, et en maitrisant ton sujet. Tu m’as fait découvrir la méditation, et tu m’as donné l’envie de poursuivre ma pratique. Grâce à ton programme, j’ai pu intégrer la méditation à mon quotidien, et j’en découvre tous les bienfaits. Continue comme ça ! Je te souhaite pleins de belles choses pour la suite!“ Marie L.

______________________________________________________________________

Demi- journées de soutien à la pratique

Venez rafraîchir et consolider votre pratique personelle de méditation de Pleine Conscience au sein d‘un petit groupe. Participation: 42  €.

Les samedis 2 mars, 27 avril et 25 mai 2019  de 14 à 17 h au Cabinet du Nouvel ABC 20 rue d’Agen à Colmar.

Attention! Inscription préalable nécessaire. Nombre de places limité. La séance aura lieu si un minimum de 4 participant-e-s est atteint. 

Réservation: Christina Pompe, tél.: 06.79.75.76.90 ; contact@lenouvelabc.com

______________________________________________________________________

La Pleine Conscience dans la nature

Balades en pleine présence avec pratiques de Pleine Conscience dans la nature aux environs de Colmar.

Etre en pleine conscience est l’art d’être pleinement présent dans l’instant présent et d’être dans un contact éveillé avec son environnement et soi-même sans poursuivre aucune intention.

Cette attitude nous permet de regarder la nature calmement et de ressentir pleinement l’effet qu’elle a sur nous, sans effort, en étant ouvert à de nouvelles expériences. Le plus que l’on entre en résonnance avec la nature, le plus nous vivons en pleine conscience. Le contact avec la nature nous facilite d’être en pleine conscience. 

Sur demande pour groupes constitués ou en individuel.