LES BENEFICES

Pourquoi proposer la Pleine Conscience aux enfants et aux adolescents?

Les enfants sont confrontés à des demandes scolaires exigeantes et un rythme de vie fatigant. De plus en plus tôt, ils se trouvent dans un système concurrentiel où ils vivent la pression liée à la réussite scolaire. Bon nombre mindful_dogdéveloppe des difficultés de concentration et de l’agitation par la suite. Tous, enseignants et parents leur demandent constamment d’être attentifs et calmes sans leur expliquer comment faire pour y parvenir.

L’accélération des rythmes de notre société, les enjeux de la performance permanente épuisent les adolescents et causent du stress qui peut engendrer des effets néfastes sur la santé: anxiété, troubles digestifs, états dépressifs, ….

De plus, les jeunes d’aujourd’hui ont grandi dans un monde digital. Ils sont entourés de nombreuses possibilités de distraction (télé, jeux vidéo, smartphones, réseaux sociaux,…). Sous l’influence de cette surstimulation et hyperconnectivité, les adolescents voient leurs capacités d’attention diminuer. Ils ont accès à d’innombrables informations par le biais de l’internet. Or, la plupart de leurs expériences et apprentissages se passe de façon virtuelle: Les jeunes ne se dépensent plus dans la vie réelle, mais dans un monde virtuel.

La pratique de la Pleine Conscience marque un contre-point. Elle ramène les jeunes vers eux-mêmes, leurs pensées, leurs émotions, leur sensations corporelles. Apprendre à être pleinement présent, attentif, concentré sur ce que l’on est en train de faire, de vivre, de ressentir: ce sont des apports précieux pour les jeunes d’aujourd’hui. Cette pratique leur donne accès au calme dans la tourmente de leurs vies. Grâce à la mindfulness, ils arrivent à mieux affronter le passage de l’adolescence et les choix d’orientation à faire.

Les bénéfices

La recherche scientifique sur les effets de la pratique de la Pleine Conscience chez les enfants et adolescents est en plein cours. Plusieurs programmes MBSR pour jeunes ont été validés aux Etats-Unis, au Canada, aux Pays Bas et en Allemagne. Toutes les études constatent des améliorations surprenantes déjà après de courtes phases d’entraînement (entre 4 et 24 semaines pendant parfois uniquement 15 min par séance). Voilà ce qui a été observé:

  • une amélioration significative de la capacité d’attention, surtout de l’attention sélective
  • la régulation du stress, trouver du calme, de la détente, un meilleur sommeil
  • le développement des fonctions exécutives du cerveau, les procédures métacognitives (la plannification, la vérification et l’auto-évaluation des stratégies mises en place)
  • une meilleure performance scolaire grâce à une capacité d’apprentissage améliorée
  • la réduction de l’anxiété, y compris l’anxiété de performance
  • la régulation des émotions, s’empêcher de réagir de façon impulsive
  • arriver à une perception plus juste de ses compétences, retrouver de l’estime de soi
  • une amélioration des compétences sociales (plus d’empathie, meilleure gestion de conflits)
  • mieux habiter son corps, pouvoir se servir du corps pour repérer ses émotions, son humeur

Les effets s’amplifient avec une pratique régulière prolongée. La mindfulness modifie profondément notre fonctionnement cognitif et émotionnel, ce qui explique la présence des effets observés indépendemment de la situation de pratique formelle. Les effets sont observables dans toutes les situations de la vie courante: à l’école, en famille, avec des ami(e)s …

Pour qui?

Quasiment tous les jeunes peuvent profiter de l’instruction à cette nouvelle manière d’être (à l’exception des cas de dépression aigűe et de psychoses), en particulier dans des situations où le stress devient trop fort, où le manque d’attention a un impact grave sur leur scolarité, où l’agitation mentale et émotionnelle menace l’équilibre psychologique.

 

Quels bénéfices de la méditation de Pleine conscience pour les adultes?

Les études montrent les effets positifs suivants:

  • un renforcement du système immunitaire
  • une amélioration de la santé cardiovasculaire
  • une amélioration de la qualité du sommeil
  • une réduction du stress (une baisse du taux de cortisol)
  • une aide en cas de douleurs chroniques
  • une amélioration de la concentration, de la mémoire et des performances cognitives en général
  • un gain en créativité
  • une augmentation de la satisfaction générale de la vie
  • une amélioration des habitues nutritionnelles
  • une régulation émotionnelle (anxiété, colère,…)

Pour qui?

Pour ceux et celles qui cherchent à soulager leurs souffrances liées au stress ou qui recherchent à obtenir une plus grande satisfaction dans leur vie.